第58章 目标不是没有蛀牙!
“腹肌体能训练,仰卧起坐,计时三分钟,一会用你们最大的努力多做几个让我瞧瞧。”
萧夜站在队列前面扫视着众人,停顿了一下继续说道:
“动作要求,膝盖伸直不得弯曲,起身要求两肘触碰膝盖,躺身要求后背接触地面。一班班长、二班班长出列,做下示范!”
萧夜讲解完毕,就安排两位班长做示范。一班班长平躺,二班班长蹲下按住膝盖位置,一班班长手抱头,然后起身,肘部碰触膝盖,接下来迅速躺身,如此反复。
众明星仔细观看动作示范,一阵疑惑,遥想小学都是膝盖弯曲,腿借着力就能做不少,这个伸直是什么神操作?
“报告教官,那个......仰卧起坐膝盖不是可以弯曲的吗?”陆远提出了自己心中的疑惑,这跟自己平时做的好像有点不太一样啊!
“膝盖弯曲,腿部借力,会减少使用腹部的力量,伸直腿后,对上下侧的腹肌锻炼效果都不错!”萧夜淡淡的说道。
“还有一点,我们今天的目标不是没有蛀牙,是腹肌撕裂!”说完萧夜嘴角翘起,双眼微眯。
看着萧夜棱角分明帅气的脸上,露出一丝邪魅的笑容,破坏了铁血的气质,却又添几分独特的魅力。但是众位明星却齐齐一个寒颤,在四十多度的高温下,竟然冒出冷汗,心里不由得都在想:你是魔鬼吗?
“惊现霸道总裁!邪魅一笑爱上我?”
“都别拦我,我要给萧教官生猴子!”
“楼上id好像是男的吧???还有这种骚操作吗???”
“大家静一静,都什么定力,老老实实截图舔屏不好吗?”
“卧槽,歹毒,不说了,我也去截图舔屏了......”
“仰卧起坐准备!男兵班女兵班两两一组,三分钟计时准备!用不出吃奶得劲,就别怪我失眠的时候找你们体能训练解闷!”
萧夜的恐吓显然震慑住了各位明星,大家互相打气加油,一切为了部落,不,一切为了安稳的睡眠!
男兵班吴杰和陆远一组,陈冰和李章国一组。
女兵班章馨红和沈月月与一组,苏小小和陈恩地一组。
最先开始做的陆远,陈冰,沈月月,苏小小已经准备就绪。
“开始计时!”
听到萧夜说开始,陆远抓紧时间迅速动起来。虽然被吴杰压紧膝盖,腿难以接力。但是陆远的腹部肌肉力量还是很足,带动整个身体快速起来倒下。
这下子陆远平时的训练成果一下子就显现了出来。即使改变运动方式,还是能很好发挥他的腹部力量的优势。
陆远的仰卧起坐速度很快,数量迅速攀升。
但是纯用腹部力量带动整个上半身再加上中午的端腹练习,不一会陆远就感觉的自己体力有些明显跟不上了,腹部也有拉伸的灼热感。
陆远不禁心里暗自想到:看来这种方式做下去,速度很难一直保持住,才十几秒,消耗的体能能快赶上弯腿做一分钟了!
陈冰表现也不错,毕竟运动员的身体素质很好,平时也会保持腹肌部位的力量锻炼,但是并没有陆远的速度快,明显被陆远的强项压制,心理暗暗较劲,发力追赶。
女性的腹肌力量偏弱,脂肪含量会明显超过男性,再加上普遍缺少腹部的专项训练,女兵班就显得尤为吃力。
沈月月做之前还有一点信心,毕竟自己平时唱歌开演唱会什么的都都是需要锻炼的吗,平时自己也能一口气做2、30个左右,结果做了两个就有点心虚了。难以从腿部接力,腹部力量不足,颤颤巍巍起的好累!
“陆远这个仰卧起坐有点东西啊,没想到陈冰都没赶上他。”
“是个深藏不露的高手,平时演戏没白演。”
“女生的话,力量稍弱了一些啊,虽然苏小小是运动员,但是就刚开始看上去很迅猛,现在感觉有点疲软了......”
“苏小小那个还叫疲软?那你看看沈月月叫啥?”
看着正在认认真真压住自己膝盖的章馨红,沈月月赶紧碰她一下,小声说:“轻点压,我体力快跟不上了......”
章馨红偷瞄一眼萧夜,赶紧把手放在沈月月膝盖上面一点,让她能偷偷弯一点腿。借到一点力。
得到了章馨红暗中帮助的沈月月总算感觉到能借到力了,立马快速做了几个跟上苏小小的节奏。
苏小小是散打世界冠军出道,虽然说最近投身演艺事业,锻炼量很少,但是身体素质在女班还是独树一帜。虽然不轻松,胜在爆发力强,速度均匀,还能坚持。
“时间已经过去了一分半钟了,还有一半的时间,都别给我偷懒,继续加油!”萧夜在一旁悠闲的“好心”提醒道。
沈月月已经感觉腹部酸软,在地上大口喘着粗气,才仅仅做了26个。章馨红不禁摇了摇头,一脸恨铁不成钢的样子,开挂都追不上他们...
众人速度明显下降,腹部灼热感越来越强,萧夜适时激励道“没有力气就大声喊出来,把自己的气势喊出来!继续!用力!”
“啊!啊!啊!”陆远、陈冰和苏小小三个人发出怒吼,拼尽力量保持住自己的速度。
“啊~”沈月月喊了一声,颤悠悠又做了一个。
“沈月月!我是让你们怒吼,不是惨叫!快点继续保持速度做起来,要不就晚上给你开小灶多练练!”
沈月月心里暗骂,这个该死的萧黑脸!腿再向上弯了一点,终于,又能提起速度连续做起来。
四人化悲愤为力量,在萧大教官的鞭策下,发起新一轮冲击......
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萧夜站在队列前面扫视着众人,停顿了一下继续说道:
“动作要求,膝盖伸直不得弯曲,起身要求两肘触碰膝盖,躺身要求后背接触地面。一班班长、二班班长出列,做下示范!”
萧夜讲解完毕,就安排两位班长做示范。一班班长平躺,二班班长蹲下按住膝盖位置,一班班长手抱头,然后起身,肘部碰触膝盖,接下来迅速躺身,如此反复。
众明星仔细观看动作示范,一阵疑惑,遥想小学都是膝盖弯曲,腿借着力就能做不少,这个伸直是什么神操作?
“报告教官,那个......仰卧起坐膝盖不是可以弯曲的吗?”陆远提出了自己心中的疑惑,这跟自己平时做的好像有点不太一样啊!
“膝盖弯曲,腿部借力,会减少使用腹部的力量,伸直腿后,对上下侧的腹肌锻炼效果都不错!”萧夜淡淡的说道。
“还有一点,我们今天的目标不是没有蛀牙,是腹肌撕裂!”说完萧夜嘴角翘起,双眼微眯。
看着萧夜棱角分明帅气的脸上,露出一丝邪魅的笑容,破坏了铁血的气质,却又添几分独特的魅力。但是众位明星却齐齐一个寒颤,在四十多度的高温下,竟然冒出冷汗,心里不由得都在想:你是魔鬼吗?
“惊现霸道总裁!邪魅一笑爱上我?”
“都别拦我,我要给萧教官生猴子!”
“楼上id好像是男的吧???还有这种骚操作吗???”
“大家静一静,都什么定力,老老实实截图舔屏不好吗?”
“卧槽,歹毒,不说了,我也去截图舔屏了......”
“仰卧起坐准备!男兵班女兵班两两一组,三分钟计时准备!用不出吃奶得劲,就别怪我失眠的时候找你们体能训练解闷!”
萧夜的恐吓显然震慑住了各位明星,大家互相打气加油,一切为了部落,不,一切为了安稳的睡眠!
男兵班吴杰和陆远一组,陈冰和李章国一组。
女兵班章馨红和沈月月与一组,苏小小和陈恩地一组。
最先开始做的陆远,陈冰,沈月月,苏小小已经准备就绪。
“开始计时!”
听到萧夜说开始,陆远抓紧时间迅速动起来。虽然被吴杰压紧膝盖,腿难以接力。但是陆远的腹部肌肉力量还是很足,带动整个身体快速起来倒下。
这下子陆远平时的训练成果一下子就显现了出来。即使改变运动方式,还是能很好发挥他的腹部力量的优势。
陆远的仰卧起坐速度很快,数量迅速攀升。
但是纯用腹部力量带动整个上半身再加上中午的端腹练习,不一会陆远就感觉的自己体力有些明显跟不上了,腹部也有拉伸的灼热感。
陆远不禁心里暗自想到:看来这种方式做下去,速度很难一直保持住,才十几秒,消耗的体能能快赶上弯腿做一分钟了!
陈冰表现也不错,毕竟运动员的身体素质很好,平时也会保持腹肌部位的力量锻炼,但是并没有陆远的速度快,明显被陆远的强项压制,心理暗暗较劲,发力追赶。
女性的腹肌力量偏弱,脂肪含量会明显超过男性,再加上普遍缺少腹部的专项训练,女兵班就显得尤为吃力。
沈月月做之前还有一点信心,毕竟自己平时唱歌开演唱会什么的都都是需要锻炼的吗,平时自己也能一口气做2、30个左右,结果做了两个就有点心虚了。难以从腿部接力,腹部力量不足,颤颤巍巍起的好累!
“陆远这个仰卧起坐有点东西啊,没想到陈冰都没赶上他。”
“是个深藏不露的高手,平时演戏没白演。”
“女生的话,力量稍弱了一些啊,虽然苏小小是运动员,但是就刚开始看上去很迅猛,现在感觉有点疲软了......”
“苏小小那个还叫疲软?那你看看沈月月叫啥?”
看着正在认认真真压住自己膝盖的章馨红,沈月月赶紧碰她一下,小声说:“轻点压,我体力快跟不上了......”
章馨红偷瞄一眼萧夜,赶紧把手放在沈月月膝盖上面一点,让她能偷偷弯一点腿。借到一点力。
得到了章馨红暗中帮助的沈月月总算感觉到能借到力了,立马快速做了几个跟上苏小小的节奏。
苏小小是散打世界冠军出道,虽然说最近投身演艺事业,锻炼量很少,但是身体素质在女班还是独树一帜。虽然不轻松,胜在爆发力强,速度均匀,还能坚持。
“时间已经过去了一分半钟了,还有一半的时间,都别给我偷懒,继续加油!”萧夜在一旁悠闲的“好心”提醒道。
沈月月已经感觉腹部酸软,在地上大口喘着粗气,才仅仅做了26个。章馨红不禁摇了摇头,一脸恨铁不成钢的样子,开挂都追不上他们...
众人速度明显下降,腹部灼热感越来越强,萧夜适时激励道“没有力气就大声喊出来,把自己的气势喊出来!继续!用力!”
“啊!啊!啊!”陆远、陈冰和苏小小三个人发出怒吼,拼尽力量保持住自己的速度。
“啊~”沈月月喊了一声,颤悠悠又做了一个。
“沈月月!我是让你们怒吼,不是惨叫!快点继续保持速度做起来,要不就晚上给你开小灶多练练!”
沈月月心里暗骂,这个该死的萧黑脸!腿再向上弯了一点,终于,又能提起速度连续做起来。
四人化悲愤为力量,在萧大教官的鞭策下,发起新一轮冲击......
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